과목명

정통 에어로빅

강사명

오 귀 례

수업시간

화 , 목

-오 후-

8:00~8:50

수강료

1개월:5만, 3개월:14만

대 상

중장년&시니어

교육기간

여름학기

수강정원

15

강의 목표

정통 에어로빅은 원래 과학적 체계적인 방법으로 근력, 지구력은 물론 심장과 폐의 기능을 강화하기 위해 고안된 고유의 용어로 탄생 되었으며, 건강 예방과 치료의학 일부로 신체의 건강증진 및 기능향상을 목적으로 개발된 유산소 운동이다.

이에 본 센터는 정통 에어로빅과 다양한 종목을 결합 체계화시켜 체력증진 및 상해 없는 운동으로 단계 체계적 수업을 진행 평생 생활체육으로의 즐거움과 스트레스 없는 유산소 운동 시스템의 장을 마련하고자 한다.

주차

강 의 내 용

교재·교구

비 고

1

정통 워킹 스텝 에어로빅

◈수업 내용

정통 에어로빅 (운동 상해 없는 바른 자세, 기본스텝 등 이해와 다양한 동작 실행) 중장년&시니어 맞춤형 운동프로그램을 위한 3개월 단위 1년 수련주기로 하체 근력 강화 및 기초체력을 병행한 안정적이고 꾸준함의 수업시스템을 중시

◈수업 형식

Warm-up(준비운동) 10분 - Low impact(강도 낮은 동작) 15분 – High impact(높은 강도 동작) 5분 - Low impact(안정적 낮은 강도 동작)10분 – Cool-Down(요가 스트레칭) 10분 – 마무리.

◈운동 효과

⚬심, 폐활량 증진 및 하체 근력과 유연성을 동시 증진 시키는 효과

⚬일상생활의 민첩성, 부상 예방에 큰 도움을 주는 순발력 향상 효과

⚬깊은 숙면의 질, 치매 예방, 우울증 증상 극복 및 다이어트 효과

에어로빅복

운동화

2

3

4

5

6

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9

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12

*상기 일정은 수업 진행 정도에 따라 변경 가능합니다.

남구청소년수련관